IPFとは？？
IPF(インターミッテント・パーシャル・ファスティング)
簡単に略すと「ゆるい断食」のことで
筋肉量を落とすことなく脂肪を減らすことを目標とした手法です。
チャレンジャーデータ（スタート時）
- 年齢：30代後半
- 身長：177cm
- 体重：76.80kg
- 体脂肪率：23.2%
- 脂肪量：17.8kg
- 除脂肪体重：59kg
- 必要カロリー：2,71３kcal（※TDEE計算により算出)
- 実施日目標カロリー(35%減)：1,763kcal
実施ルール
- 週３，4日のカロリー制限
- 1日に必要な維持カロリーから30～40%引いた食事をする
- 実施日は体重1kgに足して1g以上のたんぱく質を摂取する
その他（対象者の個人習慣等)
- 実施日以外のは通常の食事をする
- ヨガ・タバタ式トレーニング・HIITトレーニング併用
- 飲酒、喫煙習慣無し
- 飲食勤務
- 食事は1日2食
経過報告
| 日付 | 摂取カロリー | たんぱく質 | 体重(翌朝) | 体脂肪率(翌朝) | 備考 |
| １ | 1355kcal | 9６.2g | 76.7kg | 23.1% | |
| ２ | 1594kcal | 82.7g | 76.8kg | 22.6% | |
| 3 | 2263kcal | 89.4g | 76.8kg | 21.3% | 通常食 |
| 4 | 1313kcal | 64.8g | 75.9kg | 21.3% | 前日寝落ち |
| 5 | 1989kcal | 105.5g | 75.8kg | 22.9% | |
| 6 | 1595kcal | 92.0g | 75.0kg | 22.9% | |
| 7～9 | – | – | 75.9kg | 23.9% | 研修・体重は10日目朝 |
初日～3日目
Day1：IPF初日、もともと朝食は摂らない生活のため、間食と少し食べる量を気を付ければ、カロリー制限はストレスなくできた
むしろビビッてしまい食べな過ぎて、摂取カロリーが少な過ぎた。
無理な我慢をすることなく続けられそうな感じで、順調なスタート
Day2：昨日よりはたくさん食べたけど、カロリー控えめ。
野菜不足は否めないので、栄養バランスは若干不安。。
Day3：通常食 制限を気にせずパンやうどんを食する。
4～6日目
Day4：夜、補食を食べずに寝落ち
Day5：前日の影響で、水分が減ったので体重が大幅減
Day6:通常食の予定であったが、明日以降出張研修のため食事制限が難しくなるので急遽IPF実施
7～９日目(研修合宿)
Day7～9：研修合宿のため、3食しっかりいただきました。
朝から美味しいご飯を食べれるのは嬉しいが、朝食抜きのリズムに慣れていると
朝食後眠たくなる、昼食前に空腹感がある等いつもと違う感覚を味わう
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