IPFとは？？
IPF(インターミッテント・パーシャル・ファスティング)
簡単に略すと「ゆるい断食」のことで
筋肉量を落とすことなく脂肪を減らすことを目標とした手法です。
チャレンジャーデータ（スタート時）
- 年齢：30代後半
- 身長：177cm
- 体重：76.80kg
- 体脂肪率：23.2%
- 脂肪量：17.8kg
- 除脂肪体重：59kg
- 必要カロリー：2,71３kcal（※TDEE計算により算出)
- 実施日目標カロリー(35%減)：1,763kcal
実施ルール
- 週３，4日のカロリー制限
- 1日に必要な維持カロリーから30～40%引いた食事をする
- 実施日は体重1kgに足して1g以上のたんぱく質を摂取する
その他（対象者の個人習慣等)
- 実施日以外のは通常の食事をする
- ヨガ・タバタ式トレーニング・HIITトレーニング併用
- 飲酒、喫煙習慣無し
- 飲食勤務
- 食事は1日2食
経過報告
| 日付 | 摂取カロリー | たんぱく質 | 体重(翌朝) | 体脂肪率(翌朝) | 備考 |
| 10 | 1609kcal | 89.4g | 75.3kg | 23.3% | |
| 11 | 1585kcal | 94.5g | 75.1kg | 23.1% | |
| 12 | 1645kcal | 92.1g | 75.1kg | 22.7% | |
| 13 | 2740kcal | 91.5g | 75.5kg | 22.7% | チートデイ |
| 14 | 1519kcal | 59.4g | 75.8kg | 22.7% | |
| 15 | 1594kcal | 97.6g | 75.9kg | 22.5% | |
| 16 | 2796kcal | 103.6g | 75.7kg | 22.4% | 通常食 |
10日～13日目
Day10：研修合宿で想定内の増量、切り替えてきちんと食事を管理すると
改めて無意識に口にしていたものがあることに気付く
Day11：カロリーを抑えているため、間食に「何か食べたい」と思っても「食べない」の判断がしやすい
普段であれば、「体に良さそうなものであればいいか」とか何かと理由をつけて食べていた。。
Day12：本来であれば通常食の予定であったが、研修の分の調整でIPFday
明日はがっつりチートデイ
Day13：糖質制限等めちゃくちゃストイックに行っているわけではないが、
たまには何も気にせず好きなものを食べたいので、「チートデイ」と言い訳をして暴食。
これで都合よくまた基礎代謝が上がってくれれば良いのだが。。
14～16日目
Day14：夜、捕食を食べずに寝落ち
Day15：前日の影響で、水分が減ったので体重が大幅減
Day16:3食普通に食べたら、なかなかのカロリーに。。
食べたのに翌朝の体重は減るというダイエットあるある
一喜一憂しないで淡々と続けるのが大事ですねー
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