IPFとは？？
IPF(インターミッテント・パーシャル・ファスティング)
簡単に略すと「ゆるい断食」のことで
筋肉量を落とすことなく脂肪を減らすことを目標とした手法です。
何故IPFを選択したのか？
- 運動不足
- 食べるの好き
- 体脂肪を減らしたい
- 週3回程度であれば食事制限も可能
- カロリーコントロールしやすい環境(妻：管理栄養士)
以上の理由から
自分には実践しやすい方法だと考え
チャレンジすることに
チャレンジャーデータ（スタート時）
- 年齢：30代後半
- 身長：177cm
- 体重：76.80kg
- 体脂肪率：23.2%
- 脂肪量：17.8kg
- 除脂肪体重：59kg
- 必要カロリー：2,71３kcal（※TDEE計算により算出)
- 実施日目標カロリー(35%減)：1,763kcal
実施ルール
- 週３，4日のカロリー制限
- 1日に必要な維持カロリーから30～40%引いた食事をする
- 実施日は体重1kgに足して1g以上のたんぱく質を摂取する
その他（対象者の個人習慣等)
- 実施日以外のは通常の食事をする
- ヨガ・タバタ式トレーニング・HIITトレーニング併用
- 飲酒、喫煙習慣無し
- 飲食店勤務
- 食事は1日2食
- 前の週まで16時間ダイエット実施(体重キープ)
6週間頑張ります！
途中経過も報告していきます
乞うご期待
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